Kinderzimmer im Winter richtig lüften und heizen

Kurz gesagt: Ein Kinderzimmer im Winter richtig lüften und heizen heißt: nachts etwa 16 bis 19 Grad, tagsüber 19 bis 21 Grad und eine Luftfeuchte zwischen 40 und 60 Prozent. Lüfte drei- bis viermal täglich für etwa 5 bis 10 Minuten mit weit offenem Fenster, statt es stundenlang zu kippen. Ein Hygrometer zeigt dir, ob die Luft zu trocken oder zu feucht ist. Einen Luftbefeuchter brauchen die meisten Familien nicht.

Im Dezember kommt dein Kind aus der Schule, die Wangen rot von der Kälte, und will es im Zimmer kuschelig warm haben. Abends liegt es im Bett, hustet ein bisschen, morgens ist die Nase trocken oder sogar blutig. Und irgendwann entdeckst du hinter dem Bett einen grauen Fleck an der Wand. Das alles hängt mit denselben drei Dingen zusammen: Temperatur, Luftfeuchte und frische Luft. Dieser Ratgeber ist für Eltern von Schulkindern, die das Kinderzimmer im Winter gesund und gemütlich halten wollen, ohne dauernd am Thermostat zu drehen.

Welche Temperatur ist im Kinderzimmer ideal?

Zum Schlafen gelten für Schulkinder etwa 16 bis 19 Grad als guter Bereich. Der Körper senkt nachts seine Kerntemperatur, ein kühler Raum unterstützt das. In einem überheizten Zimmer schlafen Kinder oft unruhiger, wachen verschwitzt auf und sind morgens müder. Tagsüber, wenn dein Kind im Zimmer spielt, liest oder am Schreibtisch sitzt, sind 19 bis 21 Grad angenehm. Wärmer muss es nicht sein.

Dreh die Heizung nachts aber nicht ganz ab. Kühlt das Zimmer stark aus, werden auch die Wände kalt, und an kalten Wänden schlägt sich Feuchtigkeit nieder. Mehr als 16 Grad sollten es auch nachts sein, vor allem in Altbauten und Zimmern mit Außenwand. Stell das Thermostat am Heizkörper lieber auf eine mittlere Stufe, die Ziffer 3 entspricht bei den meisten Ventilen etwa 20 Grad, die 2 etwa 16 Grad. Ein kleines Thermometer im Raum ist zuverlässiger als das Gefühl.

Stoßlüften statt Kippfenster: wie oft und wie lange?

Ein schlafendes Kind atmet in einer Nacht etwa einen viertel bis halben Liter Wasser in die Raumluft ab, dazu kommt Kohlendioxid. Diese feuchte, verbrauchte Luft muss raus. Am besten geht das mit Stoßlüften: Fenster ganz auf, Heizkörperventil kurz zu, nach ein paar Minuten wieder schließen. Noch besser ist Querlüften, wenn du gleichzeitig ein gegenüberliegendes Fenster oder die Tür zu einem anderen gelüfteten Raum öffnest.

• Wie oft: drei- bis viermal am Tag, mindestens morgens nach dem Aufstehen, nach der Hausaufgabenzeit und kurz vor dem Schlafengehen.
• Wie lange: im Hochwinter von Dezember bis Februar reichen etwa 5 Minuten, im November und März eher 10 Minuten. Je kälter es draußen ist, desto schneller tauscht sich die Luft aus.
• Warum kein Kippfenster: Ein dauerhaft gekipptes Fenster bringt kaum frische Luft, kühlt aber Laibung und Wand rund ums Fenster aus. Genau dort bildet sich dann gern Schimmel, und die Heizkosten steigen deutlich.

Ein Trick für Kinder ab etwa 8 Jahren: Macht das Lüften zu ihrer Aufgabe. Ein Küchenwecker auf 5 Minuten, Fenster auf, Bett aufschütteln, Fenster zu. Viele Kinder machen das gern, wenn es ihr eigener Job ist.

Luftfeuchtigkeit messen: Warum ein Hygrometer hilft

Ob die Luft im Kinderzimmer zu trocken oder zu feucht ist, kannst du nicht zuverlässig fühlen. Ein digitales Hygrometer kostet etwa 10 bis 20 Euro und zeigt meist auch die Temperatur an. Stell es auf Kopfhöhe ins Regal, nicht direkt neben Heizung oder Fenster. Diese Werte helfen bei der Einordnung:

• Unter 35 Prozent: recht trocken. Schleimhäute in Nase und Rachen können austrocknen, die Haut spannt.
• 40 bis 60 Prozent: der Wohlfühlbereich für Menschen und für das Gebäude.
• Dauerhaft über 60 bis 65 Prozent: zu feucht. Hier können sich Schimmel und Hausstaubmilben gut vermehren, was besonders Kinder mit Allergie oder Asthma spüren.

Schau morgens direkt nach dem Aufstehen auf das Hygrometer. Steht es dann regelmäßig über 65 Prozent, wird nachts zu wenig Feuchtigkeit abgeführt. Steht es abends bei 30 Prozent, ist das Zimmer vermutlich zu warm geheizt.

Trockene Heizungsluft: trockene Nase, Nasenbluten, Husten

Wenn draußen Frost herrscht, enthält die Außenluft sehr wenig Wasser. Wird sie drinnen auf 22 Grad aufgeheizt, sinkt die relative Luftfeuchte stark. Viele Kinder reagieren darauf mit einer verstopften oder verkrusteten Nase, einem Kratzen im Hals am Morgen, trockenem Reizhusten in der Nacht oder Nasenbluten. Das vordere Nasenseptum hat viele feine Gefäße, die bei ausgetrockneter Schleimhaut leicht platzen.

Trockene Schleimhäute halten Erreger schlechter ab, darüber sind sich viele Fachleute einig. Ob ein Kind deshalb häufiger krank wird, hängt aber von vielen Faktoren ab, Schule und Hort sind im Winter der größere Treiber. Was du tun kannst:

• Nicht überheizen: Ein Grad weniger hebt die relative Luftfeuchte spürbar und spart nebenbei etwa 6 Prozent Heizenergie.
• Viel trinken: Wasser oder ungesüßter Tee am Bett und am Schreibtisch.
• Nase pflegen: Nasenspray oder Nasensalbe auf Kochsalz- oder Meersalzbasis aus der Apotheke befeuchtet die Schleimhaut. Abschwellende Nasensprays sind dafür nicht gedacht und sollten nur kurz und nach Rücksprache verwendet werden.
• Feuchtigkeit ins Zimmer bringen: Wäsche auf einem Ständer im Raum trocknen lassen, eine Schale Wasser auf die Fensterbank, ein paar robuste Grünpflanzen. Behalte dabei das Hygrometer im Blick, damit es nicht zu feucht wird.

Luftbefeuchter im Kinderzimmer: ja oder nein?

Für die meisten Familien lautet die ehrliche Antwort: nicht nötig. Das deutsche Umweltbundesamt rät eher zu richtigem Lüften und moderatem Heizen als zu Geräten. Sinnvoll kann ein Befeuchter sein, wenn das Hygrometer über mehrere Tage unter 35 Prozent anzeigt und dein Kind deutliche Beschwerden hat. Dann kommt es auf die Hygiene an, denn im stehenden Wasser vermehren sich schnell Bakterien und Schimmelpilze.

• Verdunster sind meist die beste Wahl, weil sie nur Wasserdampf abgeben und sich selbst begrenzen.
• Ultraschall-Vernebler sind leise, sprühen aber feine Tröpfchen samt Keimen und Kalk in die Luft. Wenn überhaupt, dann nur mit abgekochtem oder destilliertem Wasser.
• Pflege: Wasser täglich wechseln, den Tank mindestens einmal pro Woche nach Herstellerangabe reinigen und entkalken. Keine Duftöle hineingeben, ätherische Öle können Kinderatemwege reizen.
• Grenze einhalten: Schalte ab, sobald 50 bis 55 Prozent erreicht sind. Ein zu feuchtes Zimmer schadet mehr als ein etwas trockenes.

Schimmel im Kinderzimmer vermeiden

Schimmel entsteht, wenn feuchte Raumluft auf kalte Flächen trifft. Typische Stellen sind Außenecken, die Wand hinter dem Bett oder dem Kleiderschrank und die Fensterlaibung. Schimmelsporen können Atemwege reizen und Allergien sowie Asthma verschlechtern, gerade bei Kindern solltest du deshalb früh handeln. Diese Regeln beugen vor:

• Möbel an Außenwänden mit 5 bis 10 Zentimetern Abstand aufstellen, damit warme Luft dahinter zirkulieren kann.
• Das Zimmer nie unter etwa 16 Grad auskühlen lassen, auch nicht, wenn dein Kind ein paar Tage verreist ist.
• Nasse Schneehosen, Handtücher vom Schwimmen und feuchte Turnsachen nicht im Kinderzimmer trocknen, wenn die Luftfeuchte ohnehin hoch ist.
• Kondenswasser am Fenster morgens mit einem Tuch abwischen.

Ein kleiner Fleck unter etwa einem halben Quadratmeter auf glatter Fläche lässt sich oft mit 70-prozentigem Alkohol selbst entfernen, am besten ohne Kinder im Raum und mit Handschuhen. Größere Flächen, Schimmel in Tapete oder Putz oder immer wiederkehrende Flecken gehören in Fachhände. Wenn ihr zur Miete wohnt, informiere sofort schriftlich die Vermieterin oder den Vermieter. In Deutschland, Österreich und der Schweiz sind Mieter verpflichtet, Mängel zu melden, und üblicherweise auch, angemessen zu lüften und zu heizen.

Hausaufgaben-Platz: frische Luft für bessere Konzentration

Dass einem Kind nach einer Stunde am Schreibtisch die Augen zufallen, liegt nicht immer an Mathe. In einem geschlossenen Kinderzimmer steigt der Kohlendioxid-Gehalt beim Atmen stetig an. Das Umweltbundesamt bewertet Werte unter 1.000 ppm als unbedenklich, zwischen 1.000 und 2.000 ppm als auffällig und über 2.000 ppm als inakzeptabel. Studien aus Klassenzimmern zeigen, dass bei hohen Werten Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme häufiger werden.

Lüfte deshalb direkt vor den Hausaufgaben und nach etwa 30 bis 45 Minuten noch einmal kurz. Das passt gut zu einer kleinen Bewegungspause: Fenster auf, dein Kind streckt sich, holt sich ein Glas Wasser, Fenster zu. Wer es genau wissen will, kann ein CO2-Messgerät mit Ampel kaufen, etwa 30 bis 80 Euro. Für Kinder ist die Ampel oft ein guter Anreiz, selbst ans Lüften zu denken. Und der Schreibtisch steht am besten nicht direkt vor dem Heizkörper, dort wird es schnell stickig und warm.

Kind friert oder schwitzt nachts: was tun?

Viele Eltern fühlen nachts an Händen und Füßen und legen sofort eine zweite Decke nach. Kalte Hände sind aber kein gutes Zeichen fürs Frieren. Verlässlicher ist der Nackentest: Fühl mit der Hand zwischen die Schulterblätter oder in den Nacken. Warm und trocken passt. Feucht heißt zu warm, kühl heißt zu kalt.

• Wenn dein Kind schwitzt: Heizung eine Stufe herunter, leichtere Decke, Schlafanzug aus Baumwolle statt Fleece. Wolle oder Baumwolle nehmen Feuchtigkeit besser auf als Kunstfaser.
• Wenn dein Kind friert: lieber eine wärmere Decke oder Socken als ein stärker beheiztes Zimmer. So bleibt die Raumluft feuchter und kühler.

Starkes nächtliches Schwitzen trotz kühlem Zimmer, das über Wochen anhält, ist nicht normal und gehört kinderärztlich angeschaut. Das gilt auch, wenn dein Kind zusätzlich Fieber hat, abnimmt oder ständig erschöpft wirkt.

Unterschiede in Deutschland, Österreich und der Schweiz

Die Grundregeln gelten überall, der Alltag sieht aber etwas anders aus. In vielen neueren Häusern in der Schweiz, besonders nach Minergie-Standard, und zunehmend auch in Neubauten in Deutschland und Österreich gibt es eine kontrollierte Wohnraumlüftung. Dann tauscht die Anlage die Luft laufend aus, Stoßlüften ist weniger nötig, die Raumluft wird im Winter dafür oft eher zu trocken. In Altbauten mit einfachen Fenstern ist es umgekehrt: Hier zieht es, die Wände bleiben kühl und Schimmel ist das größere Thema. Schau also, in welchem Gebäude ihr wohnt, und richte dich nach dem Hygrometer, nicht nach einer festen Regel.