Zeitumstellung: So kommt Ihr Schulkind besser durch die Woche
Kurz gesagt: Bei der Umstellung auf Winterzeit hilft es, den Schlafrhythmus schon einige Tage vorher in kleinen Schritten zu verschieben. Wer jeden Abend 10 bis 15 Minuten später ins Bett geht, kommt in der Regel ohne große Probleme durch die erste Woche.
Am letzten Oktoberwochenende werden die Uhren eine Stunde zurückgestellt. Auf dem Papier gewinnen wir eine Stunde Schlaf. In der Praxis wacht ein Kind aber oft zur alten Zeit auf — und ist abends trotzdem eine Stunde zu früh müde.
Was die Zeitumstellung beim Kind auslöst
Die innere Uhr braucht meist drei bis sieben Tage, um sich anzupassen. In dieser Zeit sind manche Kinder morgens zu früh wach, abends quengelig oder tagsüber unkonzentriert. Das ist normal und vergeht von selbst.
Schritt für Schritt anpassen
- Ab etwa vier Tage vorher jeden Abend 10 bis 15 Minuten später ins Bett
- Das Abendessen und die Abendroutine im gleichen Takt nach hinten schieben
- Morgens zur neuen Zeit wecken, nicht länger schlafen lassen
- Am Sonntag nach der Umstellung viel Tageslicht und Bewegung am Vormittag
Der Schulmorgen nach der Umstellung
Der Montag nach der Umstellung fühlt sich für den Körper wie ein Montag zur alten Zeit an. Planen Sie etwas mehr Puffer ein, bereiten Sie Ranzen und Kleidung am Vorabend vor und verzichten Sie auf Streit um Kleinigkeiten. Ein ruhiger, heller Morgen mit Frühstück hilft dem Körper beim Umstellen.
Wenn Ihr Kind zu früh wach ist
Lassen Sie es leise in seinem Zimmer spielen oder ein Buch ansehen, statt ihm sofort Bildschirme zu geben. Ein kleines Ritual wie ein ruhiges Hörspiel am Morgen macht die frühe Wachzeit erträglicher.
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Häufige Fragen
Wann wird die Uhr 2026 zurückgestellt?
Die Zeitumstellung auf Winterzeit ist in Deutschland, Österreich und der Schweiz am letzten Oktoberwochenende. Die Uhr wird um 3 Uhr morgens auf 2 Uhr zurückgestellt.
Darf mein Kind nach der Umstellung später in die Schule kommen?
Nein, die Schulzeiten bleiben gleich. Darum ist die sanfte Anpassung vorab sinnvoll. Bei anhaltenden Schlafproblemen sprechen Sie mit der Klassenlehrkraft.
Wie lange dauert die Umstellung?
Meist drei bis sieben Tage. Bei empfindlichen Kindern kann es bis zu zwei Wochen dauern.